愛跑步的人，碰到寒冬臘月或刮風(fēng)下雨等天氣狀況，路跑條件艱苦，這時候總想找個舒適的地方跑步，這個想法再正常不過了，利用跑步機是大家容易想到的辦法。

健身中心有適宜的溫度條件，通常有現(xiàn)代的裝修，干凈的環(huán)境，似乎給人感覺高大上一些，那里多是練力量、肌肉和跳操、練瑜伽的人，這些我全然不懂。所有健身設(shè)備中，我最熟悉、中意的是跑步機，有一陣經(jīng)常在健身房跑步，也因為跑得太多，有兩次跑的“大意”了些，還摔過跤，好在沒有大礙。

“在跑步機上訓(xùn)練效果好嗎”，我想會有不少人有這樣的疑問吧。

用跑步機練長跑肯定有效果。

方法很簡單，每天堅持跑40分鐘左右就行了，可以先走5分鐘，然后在慢跑10分鐘，然后較快度的跑10分鐘，再慢跑10分鐘，最后走5分鐘來放松。

速度8，的確不是很快，可以作為你慢跑的速度，較快跑的10分鐘，建議你把速度提升到9.5。

至于最合適的練長跑的速度應(yīng)該是多少，這個沒有固定的速度，也看你跑多少米，因為距離不一樣，速度也不一樣，需要合理的分配體力，保持固有速度，留有沖刺速度，所以說最合適的練長跑的速度是因人而異和因距離而異的。

800米長跑的話，建議前期中速，跟隨隊伍，別掉隊，還有半圈的時候，全力加速直至終點。