跑步機的普及并非空穴來風。在家里毫無阻礙的輕松暢跑，又不需要考慮外界因素。在跑步機上你不必擔心日光是否充足，街道是否冰冷，會不會有車沖過來，或者街上的怪人向你靠近。對于大多數(shù)健身人士而言，跑步機是日常運動、燃脂、保持健康的最佳方式。

跑步機上跑步的幾個好處：

1、跑步讓雙腿更纖細好看

很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯誤的。你看看長跑運動員哪個有粗壯的小腿?長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優(yōu)美。

因為，跑步為有氧訓練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。只要將運動時間延長，就能考驗?zāi)愕哪土Τ惺芏?。當我們進行有氧運動30分鐘后，脂肪代謝才進入高速軌道，所以長距離慢跑作為跑步的一種形式，能讓你的小腿更有型。

2、跑步讓頸椎肩周充分放松

現(xiàn)代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體變得僵化，造成關(guān)節(jié)的勞損錯位，長期堅持正確的姿勢跑步，會讓背部放松，對頸椎病肩周炎很有好處。

3、跑步幫助規(guī)避乳腺癌

跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風險。美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行3個小時以下的女性測試者相比，每周跑步3小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

4、跑步能使膝關(guān)節(jié)更加強壯

最新研究表明，跑步這種低沖擊性，非對抗性的運動，不但對膝關(guān)節(jié)沒有損傷，反而是有益關(guān)節(jié)健康，讓膝關(guān)節(jié)變得更加強壯。

有些人的膝關(guān)節(jié)本身因為缺乏運動而肌力較弱，選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進的原則，如果跑步時感到稍有不適，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時疼痛，則應(yīng)減慢速度停下來休息，膝蓋疼痛感緩和一些的時候，可以走完剩下的路程。

5、跑步能收緊贅肉 緊致肌膚

經(jīng)常跑步的人，看上去不但身材緊致有型，而且皮膚也會非常有光澤，有彈性。

因為跑步能加快新陳代謝，出汗是最有效的排毒方式，毛孔擴張，汗液排出，等于說是給皮膚做了一次汗蒸，運動過后的皮膚會更加干凈和通透。

在跑步機上跑步的幾個要點：

1、使用跑步機跑步和室外跑步一樣，都要在跑步前進行熱身運動，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步結(jié)束后也要進行拉伸，讓疲勞的身體快速恢復(fù)。

2、跑步開始和結(jié)束的時候要先從最低速度逐步提高，從步行道跑起來用兩三分鐘來預(yù)熱，這樣身體對跑步機適應(yīng)度更高，在結(jié)束的時候也不會有眩暈感。

3、最高速度的設(shè)定要根據(jù)自己的跑步能力，如果快走建議6km/h左右，如果跑可以8km/h左右，如果不是特別的訓練要求不建議速度超過12km/h，否則會增加膝蓋壓力造成損傷，當然如果使用弓板跑步機會好一些。

4、跑步機也要注意跑姿，甩腿、扭動身體、外八內(nèi)八等等跑姿都要避免，身體略微向前傾來更好的保持運動平衡。另外跑步的時候不要低頭，要向前方看。

5、隨時注意跑步危險，如果出現(xiàn)不舒服的狀態(tài)應(yīng)立即減速至步行狀態(tài)，再逐漸停止。特別緊急的情況下可以拉下安全開關(guān)，讓跑步機緊急停止。