跑步機多久減肥跟個人體質和運動、飲食都有關系，根據網友的建議一般建議每天30-50分鐘，一周堅持4-5天，結合適當飲食，1-2周可以見效。

1、最近每天早上6點起來跑步半小時，差不多5公里左右。一個星期減了1.2千克，飲食其他都沒有變，之前很多年體重一直都沒怎么變，突然就瘦了，在這之前我要回答你的問題肯定要加個控制飲食，不過要是控制飲食肯定更有效，即使飲食不變，像我這樣，堅持運動也會很快瘦下來的。

2、根據我自己的減肥經驗，慢跑減肥每次30分鐘以上，持續(xù)三個月，會有效果。不是天天跑，平均一周四次即可，注意飲食(零食飲料能避則避，不吃最好!)我有兩次跑步減肥經驗，第一次是在大二的時候，跑步三個月，每次三十到四十分鐘，晚飯基本不吃，三個月瘦了12斤，從124斤的胖子減到了112斤的微胖;第二次是在今年，六月初開始跑步，到八月底，每周四次，每次至少五公里，晚飯正常吃，不到三個月瘦了8斤，從106斤瘦到98斤。

3、夏天的時候我用暑假慢跑了一個半月瘦了12斤，我是去健身房跑的，感覺比在外面跑會好點，因為在跑步機上跑對人的膝蓋負擔小多了，而且跑步機可以控制速度，比較直觀。我才用的是變速跑步法，覺得很有效果，因為變速跑步法在跑完后體內脂肪還可以持續(xù)燃燒很久，我下午跑完后，晚上睡覺前還是覺得身體發(fā)熱得厲害。具體我是先6km/h慢走5分鐘，然后7快走五分鐘，接著8.5慢跑五分鐘，再9.5跑五分鐘，再10.5或者11跑五分鐘，然后再9.5跑五分鐘，8.5跑5分鐘，7快走五分鐘，6快走五分鐘?？偣彩?5分鐘。跑的過程中，會流很多汗，不可以暴飲，要喝一口含在嘴里一會兒再咽下去。