跑步應(yīng)看重哪些數(shù)據(jù)，既避免受傷又提升跑步效益，80%的跑者搞錯(cuò)了!

衡量跑步效益的指標(biāo)很多，如心率、配速、跑量、步頻、步幅、最大攝氧量、跑步時(shí)間等等，都從不同側(cè)面反映跑步的效益。這些數(shù)據(jù)中，最該看重哪幾個(gè)呢?

許多初跑者，包括跑步多年的進(jìn)階跑者，往往看重配速和跑量，認(rèn)為跑得快，跑得多，消耗的能量多，效果就好。其實(shí)這種認(rèn)知是片面，甚至是錯(cuò)誤的。

跑步首先應(yīng)關(guān)注的是心率，它反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心臟承受的負(fù)荷和后續(xù)跑步的持續(xù)能力。如果心率過高，心臟負(fù)擔(dān)增大，同時(shí)導(dǎo)致乳酸過早堆積，影響后續(xù)發(fā)揮。因此，正常跑步應(yīng)把心率控制在有氧區(qū)間，即最大心率的60%~80%，或最大有氧心率內(nèi)。適當(dāng)跑點(diǎn)間歇或強(qiáng)度刺激心肺功能。

其次，應(yīng)看跑步時(shí)間。跑步前半小時(shí)，以糖原供能為主，燃脂有限。30~60分鐘，以燃脂供能為主，超過一個(gè)小時(shí)，燃脂效果打析，最佳燃脂時(shí)間跑夠45分鐘\。因此，跑步時(shí)間控制在30~60分鐘為宜，不看里程。

再次，關(guān)注步頻。通常達(dá)到180左右，步幅適中，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，提升跑步效益。初跑者步頻可能只有160，170，可踩著180節(jié)拍器或聽180節(jié)拍音樂多練習(xí)，一段時(shí)間后，基本能達(dá)到180左右。

此外，還應(yīng)關(guān)注體感。雖不是具體數(shù)據(jù)，但夏天跑步體感很重要，稍有不適就停下來，或切換為快走。

總之，夏天跑步應(yīng)把安全放在首位。